6 zásad ke zlepšení imunitní kondice (studiemi prokázaných):

Udržujte si BMI (index tělesné hmotnosti) ve správných hodnotách.

Vědci definovali zdravý index tělesné hmotnosti v hodnotách 18,5–24,9.

BMI je vhodným ukazatelem množství tělesného tuku. Předpokládá se, že tukové buňky podporují v našem organismu zánětlivé procesy, které mohou být příčinou chronických onemocnění. Chcete-li dosáhnout zdravého BMI nebo si ho udržet, doporučujeme pravidelné cvičení, jíst stravu primárně rostlinnou, plnohodnotnou a dobře se v noci vyspat (regenerace psychická i fyzická).

Nekouřit

Kouření je rizikovým faktorem. Podle nové studie kouření zvyšuje vaše šance na oslabování imunity. Tabákový kouř obsahuje více než 7000 chemikálií a asi 70 z nich může způsobit rakovinu. Když do našeho těla přijímáme toxiny, zatěžujeme imunitní systém a ztěžujeme tělu boj s nemocemi i prodlužujeme dobu zotavení. Pokud nekouříte, považujte tento výzkum za další důvod, proč nezačínat.

Konzumace alkoholu

Nová studie naznačuje, že omezení konzumace alkoholu může snížit riziko oslabení vaší imunity. Konzumace alkoholu výrazně zvyšuje riziko nákazy bakteriálními a virovými plicními infekcemi. Za rozumnou denní konzumaci považujeme 2 dl vína u žen a 3-4 dl u mužů (záleží samozřejmě na zdravotním stavu, věku, tělesné hmotnosti, užívání léčiv apod.)

Strava

Kvalitní strava zcela zásadně ovlivňuje stav našeho imunitního systému.

Nedoporučujeme všemožné a nemožné dietní programy mediálně proslavené.

Postupná změna jídelníčku a životního stylu je ta správná cesta.

My na tomto místě uvedeme pouze stručný výčet některých obecně uznávaných potravin, které je vhodné stále více a pravidelně zařazovat do jídelníčku (dle dlouhodobé studie Harvard University z ledna 2023):

Doporučujeme konzumaci čerstvých sezónních produktů, zeleniny a ovoce, neboť mají vysoký obsah antioxidantů, vlákniny a působí protizánětlivě. Podporují hojení a regeneraci organismu.

Celozrnné potraviny (napomáhají upravit hladiny krevního cukru, cholesterolu, podporují střevní peristaltiku, jsou základem energie pro činnost mozku atd.), celozrnné těstoviny, výrobky z ječmene, ovsa, quinoa, bulgur, jablka, hrušky, pomeranče, banány, borůvky, maliny, jahody, višně, brokolice, květák, okurky, mrkev, papriky, špenát, zelené fazolky, cuketa, ořechy, fazole, čočka, cizrna, hrášek, kapusta, olivy, avokádo, olivový olej.

Preferujme rybí a drůbeží maso oproti červenému - jeho konzumace 1-2x týdně je naprosto dostatečná.

Omezme fastfoody a cukrem napěchované nápoje.

Pečujme o střevní mikrofloru ( Probio-Komplex).

Chápeme, že změnit stravovací návyky může být náročné. Vhodným způsobem jak toho dosáhnout je postupná změna, přidávání zdravých produktů ke stávajícímu jídelníčku (jablko, banán ke snídani, salát k obědu, lehčí večeře), přidání jednoho zdravého jídla denně…

Složení jídelníčku není dogma a musí respektovat aktuální zdravotní stav, individuální nutriční potřeby a preference, ale i kulturní tradice.

Cvičení

Nová studie ukázala, že alespoň 150 minut cvičení týdně významně podpoří dobrou kondici organizmu - vylepší imunitní funkce, omezí zánětlivé procesy, zlepší kardiovaskulární a respirační kapacitu. (I chůze je cvičením.)

Spánek

Výzkum naznačuje, že lidé, kteří spí sedm až devět hodin, mají menší náchylnost k oslabování imunity. Spánkem se léčíme, je důležitý pro regenerační procesy v našem těle. Dobrá spánková hygiena obnáší především:

Dodržování rutiny před spaním, odstranění elektroniky z ložnice, omezení alkoholu, kofeinu a těžkých jídel před spaním. Dokončete cvičení nejméně čtyři hodiny před spaním a práci 2 hodiny před spaním.